Kā izvairīties no pēcdzemdību depresijas?
Kā izvairīties no pēcdzemdību depresijas jeb 7 lietas, kas Tev palīdzēs adaptēties jaunajam dzīves cēlienam.
Ja uz dzemdībām māmiņas un pāri gatavojas jau laicīgi, tad par pēcdzemdību periodu runā mazāk. Kas īsti notiek pēcdzemdību periodā? Kāpēc tam vajadzētu pievērst vairāk uzmanības?
Kad bērniņš ir ieradies pasaulē, tas ir tā brīža vissaviļņojošākais notikums ne tikai pašiem vecākiem, bet arī apkārtējo vidū. Rūpes par bērniņu, dzīves apstākļu adaptācija jaunajam periodam, sievietes hormonālās izmaiņas, iztērētās imunitātes rezerves, izmaiņas partnerattiecībās - tas viss atstāj nozīmīgu ietekmi uz sievietes, tikko dzimušās mātes, fizisko ķermeni un psihoemocionālo stāvokli.
Atslēgas vārdi ir "pietiekoši laba māte", kā reiz teicis pediatrs un psihoanalītiķis Donalds Vinikots (1896-1971). Tev nevajag būt perfektai, jo tas vairs nav dabīgi un veselīgi! Domā par āboliem - kuros būs vairāk vitamīnu? Veikalā nopērkamajos, nospodrinātajos, perfektajos ābolos, vai piemājas ābelē, kur tie savstapēji var atšķirties pēc savas formas un krāsojuma, kur kāds tārpiņš būs pastrādājis, atzinīgi novērtējot ābola uzturvērtības?
Ar šo aicinām - parūpējies arī par sevi! Ja tas Tev izklausās pārāk
egoistiski, paskaties uz to no citas puses - lai Tu varētu dot vislabāko
bērniņam un ģimenei, Tev ir jābūt, ko dot. Lai Tev būtu, ko dot,
iekšējās rezerves ir jāatjauno, savas baterijas ir jāuzlādē ☀️ Ne velti lidojumos pie drošības instruktāžas tiek teikts - uzlieciet skābekļa masku vispirms sev un tad bērnam
🛫
Tad nu arī es ieskicēsim nelielu “drošības instruktāžu” tam, kā sagatavoties jaunajam dzīves periodam pēc dzemdībām:
1. Uzmeklē savu atbalsta personu - dūlu, ar kuru pārrunāt dzemdību
pieredzi, transformēt un integrēt to jaunajā dzīves periodā individuāli vai kopā ar partneri;
2. Izstrādā laika un pienākumu plānošanas menedžmentu jaunajā ģimenē 🗓️
📆 resursu optimizēšanas nolūkos. Iesaisti tuviniekus, atbalsta personas;
3. Apgūsti bērna hendlingu - pareiza bērna celšana, pārvietošana un nēsāšana - lai tā būtu atbilstoša bērna vecumposmam un viņa attīstību veicinoša;
4. Pie reizes apgūsti darba ergonomiju, t.sk., bērna celšana,
pārvietošana un nēsāšana jāveic tā, lai Tu maksimāli saudzētu savu
muguru un ķermeni kopumā. Tas pats attiecas uz
telpu uzkopšanu, ēst gatavošanu, zīdīšanu, ratu stumšanu u.c. darbībām;
5. Parūpējies par sava fiziskā ķermeņa formas atjaunošanu un muskulatūras stiprināšanu 🏋️♀️
Pievērs uzmanību vingrojumiem starpenes muskulatūras stiprināšanai,
vēderpreses atjaunošanai (ja Tev ir vēderpreses taisnās muskulatūras
diastāze, Tev ir jāizvairās no taisnās vēderpreses veikšanas, jo tieši
tā veicina spraugas veidošanos starp vēdera muskuļiem!!!), muguras
muskulatūras stiprināšanai, it īpaši jostas daļai un krūšu kurvja jeb
starplāpstiņu rajonam (sakarā ar bērna nēsāšanu un zīdīšanu šie muskuļi
parasti ir pārslogoti un tie ir jāstiprina, lai izvairītos no sāpēm).
Uzmeklē fizioterapeitu!;
6. Visbeidzot- savu iekšējo resursu atjaunošanas procedūras, rituāli ķermenim un garam - masāžas, vannas, pirtīžas (sev un bērniņam), aromaterapija, Baha ziedu terapija, relaksācija rebozo lakatos, savilkšanas, ietīšanas rituāls u.c. procedūras.
7. Turpinot rūpēties par sevi arī turpmāk, ik pa laikam veic “check-in” pie savas atbalsta, uzticības personas, profesionāļa. Izvēlies, kas
būs Tava atbalsta persona. Iesakām - izvēlies dūlu vai PEP mammu
(pirmā emocionālā palīdzība), Tev var būt arī vairākas atbalsta personas! Dūlas un PEP mammas ir kompetentas, lai sniegtu Tev
vajadzīgo atbalstu pēcdzemdību periodā. Ja arī kaut ko nezinās, viņas
godīgi ieteiks citu profesionāli vai zinās, kur meklēt uzticamu
informāciju neskaidrību gadījumos. Ticiet mums - strādā labāk par google
Mīļie, jūs neesat vieni! Uzdrīkstieties meklēt palīdzību!
Speciālistus meklē www.dulas.lv vai http://pep.lv/pepmammas/
Ieraksta autore: Dzemdību atbalsta persona- Linda Kante