Kā izvairīties no pēcdzemdību depresijas?

Kā izvairīties no pēcdzemdību depresijas jeb 7 lietas, kas Tev palīdzēs adaptēties jaunajam dzīves cēlienam.

Ja uz dzemdībām māmiņas un pāri gatavojas jau laicīgi, tad par pēcdzemdību periodu runā mazāk. Kas īsti notiek pēcdzemdību periodā? Kāpēc tam vajadzētu pievērst vairāk uzmanības?

Kad bērniņš ir ieradies pasaulē, tas ir tā brīža vissaviļņojošākais notikums ne tikai pašiem vecākiem, bet arī apkārtējo vidū. Rūpes par bērniņu, dzīves apstākļu adaptācija jaunajam periodam, sievietes hormonālās izmaiņas, iztērētās imunitātes rezerves, izmaiņas partnerattiecībās - tas viss atstāj nozīmīgu ietekmi uz sievietes, tikko dzimušās mātes, fizisko ķermeni un psihoemocionālo stāvokli.

Ar šo aicinām - parūpējies arī par sevi! Ja tas Tev izklausās pārāk egoistiski, paskaties uz to no citas puses - lai Tu varētu dot vislabāko bērniņam un ģimenei, Tev ir jābūt, ko dot. Lai Tev būtu, ko dot, iekšējās rezerves ir jāatjauno, savas baterijas ir jāuzlādē ☀️ Ne velti lidojumos pie drošības instruktāžas tiek teikts - uzlieciet skābekļa masku vispirms sev un tad bērnam 🛫
Tad nu arī es ieskicēsim nelielu “drošības instruktāžu” tam, kā sagatavoties jaunajam dzīves periodam pēc dzemdībām:

1. Uzmeklē savu atbalsta personu - dūlu, ar kuru pārrunāt dzemdību pieredzi, transformēt un integrēt to jaunajā dzīves periodā individuāli vai kopā ar partneri;
2. Izstrādā laika un pienākumu plānošanas menedžmentu jaunajā ģimenē 🗓️📆 resursu optimizēšanas nolūkos. Iesaisti tuviniekus, atbalsta personas;
3. Apgūsti bērna hendlingu - pareiza bērna celšana, pārvietošana un nēsāšana - lai tā būtu atbilstoša bērna vecumposmam un viņa attīstību veicinoša;
4. Pie reizes apgūsti darba ergonomiju, t.sk., bērna celšana, pārvietošana un nēsāšana jāveic tā, lai Tu maksimāli saudzētu savu muguru un ķermeni kopumā. Tas pats attiecas uz telpu uzkopšanu, ēst gatavošanu, zīdīšanu, ratu stumšanu u.c. darbībām;
5. Parūpējies par sava fiziskā ķermeņa formas atjaunošanu un muskulatūras stiprināšanu 🏋️‍♀️ Pievērs uzmanību vingrojumiem starpenes muskulatūras stiprināšanai, vēderpreses atjaunošanai (ja Tev ir vēderpreses taisnās muskulatūras diastāze, Tev ir jāizvairās no taisnās vēderpreses veikšanas, jo tieši tā veicina spraugas veidošanos starp vēdera muskuļiem!!!), muguras muskulatūras stiprināšanai, it īpaši jostas daļai un krūšu kurvja jeb starplāpstiņu rajonam (sakarā ar bērna nēsāšanu un zīdīšanu šie muskuļi parasti ir pārslogoti un tie ir jāstiprina, lai izvairītos no sāpēm). Uzmeklē fizioterapeitu!;
6. Visbeidzot- savu iekšējo resursu atjaunošanas procedūras, rituāli ķermenim un garam - masāžas, vannas, pirtīžas (sev un bērniņam), aromaterapija, Baha ziedu terapija, relaksācija rebozo lakatos,  savilkšanas, ietīšanas rituāls u.c. procedūras.
7. Turpinot rūpēties par sevi arī turpmāk, ik pa laikam veic “check-in” pie savas atbalsta, uzticības personas, profesionāļa. Izvēlies, kas būs Tava atbalsta persona. Iesakām - izvēlies dūlu vai PEP mammu (pirmā emocionālā palīdzība), Tev var būt arī vairākas atbalsta personas! Dūlas un PEP mammas ir kompetentas, lai sniegtu Tev vajadzīgo atbalstu pēcdzemdību periodā. Ja arī kaut ko nezinās, viņas godīgi ieteiks citu profesionāli vai zinās, kur meklēt uzticamu informāciju neskaidrību gadījumos. Ticiet mums - strādā labāk par google

Mīļie, jūs neesat vieni! Uzdrīkstieties meklēt palīdzību!

Speciālistus meklē www.dulas.lv vai http://pep.lv/pepmammas/

Ieraksta autore: Dzemdību atbalsta persona- Linda Kante